https://new-member.matthewwilliamson.com/products/slot-bet-100-bonus-new-member/ RTP Live> Link RTP Slot Gacor Pragmatic Tertinggi Hari Ini Resmi! Hari Ini Ada Slot Gacor Terbaru Pragmatic Play SBOBET: Daftar & Login Situs Agen Judi Bola SBOBET88 https://anakdajal.tilley.com/products/daftar-slot777-gacor/

https://seo-slot777.levainbakery.com/products/daftar-dan-tips-menang

https://slot777-rajazeus.levainbakery.com/products/slot777-gacor

rtp slot

rtp slot gacor

rtp slot gacor hari ini

https://live-on.levainbakery.com/products/rtp-slot-gacor-hari-ini/

http://rajathor.levainbakery.com/products/slot777

https://ok.slot777.cynthiarowley.com/products/slot777/

Juragan Berita
No Result
View All Result
  • Login
PRICING
SUBSCRIBE
No Result
View All Result
Juragan Berita
No Result
View All Result
Home Pengetahuan

6 Jenis Makanan yang Mengandung Vitamin D, Wajib Dikonsumsi!

salmahda by salmahda
14 July 2021
Reading Time: 3 mins read
0
Makanan yang mengandung vitamin D

(foto: pexels)

Selain dikenal untuk kesehatan tulang dan mencegah terjadinya osteoporosis, mengonsumsi makanan yang mengandung vitamin D juga membantu dalam mengurangi risiko terjadinya berbagai penyakit.

RELATED POSTS

Peringatan Hari Batik: 7 Motif Batik Terpopuler di Indonesia

Kilas Balik 20 Tahun Peristiwa 9/11, Kronologi dan Pemulihan Pasca Tragedi

Peringatan Hari Olahraga Nasional 9 September, Begini Sejarahnya

Konsumsi makanan yang mengandung vitamin D dalam jumlah yang cukup dapat mengurangi risiko penyakit tekanan darah tinggi, penyakit jantung dan depresi.

Vitamin D memiliki peranan yang penting dalam membentuk dan menjaga kesehatan tulang. Selain itu, mengonsumsi makanan yang mengandung vitamin D juga diperlukan oleh tubuh untuk mendukung jalannya sistem imun yang optimal.

Beragam Makanan yang Mengandung Vitamin D

Secara alami, manusia dapat memproduksi vitamin D secara alami dengan berjemur di bawah sinar matahari. Namun untuk memenuhi asupan vitamin D dalam tubuh, juga bisa didapatkan dengan mengonsumsi makanan yang mengandung vitamin D.

Berikut 6 makanan yang memiliki kandungan vitamin D tinggi dan mudah dijumpai:

1. Kuning telur

Makanan yang mengandung vitamin D
(foto: pexels)

Kuning telur merupakan salah satu makanan yang mengandung vitamin D dan mudah dijumpai. Salam satu butir kuning telur mengandung setidaknya sekitar 40 IU vitamin D. Perlu diingat, jika Anda memilih kuning telur sebagai tambahan asupan vitamin D, Anda juga harus membatasi jumlah telur yang dikonsumsi.

Dalam satu butir telur mengandung kira-kira 200 miligram kolesterol. Dimana jumlah konsumsi kolesterol dalam satu hari tidak boleh lebih drai 300 miligram.  Mengonsumsi makanan yang mengandung kolesterol lebih dari itu tidak direkomendasikan demi kesehatan jantung.

2. Jamur

Makanan yang mengandung vitamin D
(foto: pexels)

Jika Anda penganut vegetarian, Anda dapat memilih jamur sebagai alternatif makanan yang mengandung vitamin D. Seperti halnya manusia, jamur dapat memproduksi vitamin D secara alami dari paparan sinar ultraviolet.

Dalam 100 gram jamur jenis portobello misalnya, mengandung setidaknya 400 IU vitamin D.

3. Salmon

Makanan yang mengandung vitamin D
(foto: pexels)

Salah satu ikan yang menjadi primadona ini ternyata juga mengandung vitamin D. Ikan salmon dikenal kaya akan protein dan Omega-3 yang dibutuhkan oleh tubuh. Dalam 100 gram ikan salmon yang sudah dimasak, mengandung sekitar 447 IU vitamin D.

Anda juga bisa memilih ikan tenggiri dan ikan sarden sebagai alternatif dari ikan salmon. Karena kedua jenis ikan tersebut juga memiliki kandungan vitamin D yang tinggi pula.

4. Tuna dalam kemasan

Makanan yang mengandung vitamin D
(foto: pexels)

Ikan tuna dalam kemasan bisa menjadi alternatif selain ikan segar. Dalam 100 gram tuna kaleng mengandung 236 IU vitamin D.

Sebelum memutuskan untuk memilih tuna jenis ini, perhatikan jenis tuna yang digunakan agar terhindar dari tuna kalengan yang mengandung merkuri. Selain itu, perhatikan label pada kemasan dan pilih tuna kaleng dengan label “light”.

Karena tuna kalengan merupakan processed food, Anda perlu membatasi konsumsi tuna kaleng setidaknya 200 gram dalam seminggu.

5. Susu sapi

Makanan yang mengandung vitamin D
(foto: pexels)

Selain makanan, Anda juga bisa mendapatkan asupan vitamin D dari susu sapi. Susu sapi merupakan sumber nutrisi yang baik karena mengandung kalsium, fosfor dan riboflavin. Di sejumlah negara, susu sapi diperkaya dengan vitamin D dengan kandungan sekitar 115-130 IU per cangkir atau sekitar 237 ml.

6. Susu kedelai

Makanan yang mengandung vitamin D
(foto: pexels)

Jika Anda intoleransi dengan laktosa, susu kedelai dapat menjadi pilihan untuk memenuhi asupan vitamin D. Selain mengandung vitamin D, susu kedelai juga diperkaya dengan vitamin dan mineral lain. Tidak jauh berbeda dengan kandungan yang dimiliki susu sapi. Anda dapat mengonsumsi susu kedelai satu cangkir atau 237 ml untuk mendapatkan 107-117 IU vitamin D.

Berapa Jumlah Kebutuhan Vitamin D Setiap Hari?

Melansir Alodokter, kebutuhan vitamin D harian untuk anak-anak, ibu hamil dan orang dewasa adalah sekitar 600 IU vitamin D. Orang dewasa di atas usia 70 tahun memerlukan jumlah vitamin D lebih banyak sekitar 800 IU per hari.

Jika tubuh kekurangan vitamin D, kesehatan tubuh tentu akan terganggu. Pada bayi dan anak-anak, kekurangan vitamin D dapat menyebabkan pertumbuhan yang lambat dan rentan terhadap infeksi. Sedangkan pada orang dewasa, kekurangan vitamin D dapat menyebabkan nyeri tulang, kelelahan dan rentan terkena osteoporosis.

Baca juga: Ini Pentingnya Asupan Vitamin D di Masa Pandemi

Tags: Makanan yang mengandung vitamin DVitaminVitamin D
ShareTweetPin
salmahda

salmahda

Related Posts

Hari Batik
Pengetahuan

Peringatan Hari Batik: 7 Motif Batik Terpopuler di Indonesia

21 October 2021
Peristiwa 9/11
Pengetahuan

Kilas Balik 20 Tahun Peristiwa 9/11, Kronologi dan Pemulihan Pasca Tragedi

11 September 2021
Hari Olahraga Nasional
Berita

Peringatan Hari Olahraga Nasional 9 September, Begini Sejarahnya

9 September 2021
Penjajahan Belanda
Pengetahuan

4 Fakta Tersembunyi Penjajahan Belanda di Indonesia yang Wajib Anda Ketahui

9 September 2021
Bulus
Berita

Hewan Langka Bulus Raksasa 20 Kg Ditemukan di Klaten, Ini Penjelasan LIPI

8 September 2021
Fenomena Blue Moon
Umum

8 Mitos Tentang Fenomena Blue Moon, Dari Serangan Setan Hingga Membuat Hewan Sakit

23 August 2021
Next Post
sinar matahari

Tips Memanfaatkan Sinar Matahari untuk Berjemur

Suplemen Vitamin D

6 Rekomendasi Suplemen Vitamin D di Bawah 100rb

Leave a Reply Cancel reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Recommended Stories

Lucas

Lucas WayV Tertimpa Skandal Gaslighting Kepada 2 Mantannya, Apa Itu?

26 August 2021
Soal Tarawih di Masjid, PBNU: Tetap Patuhi Prokes

Soal Tarawih di Masjid, PBNU: Tetap Patuhi Prokes

12 April 2021
7 Buah untuk Buka Puasa, Kesukaanmu Nomor Berapa?

7 Buah untuk Buka Puasa, Kesukaanmu Nomor Berapa?

24 June 2021

Popular Stories

  • Fetish

    Kenali 5 Jenis Fetish yang Paling Umum dan Penyebabnya

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • 5 Alat Musik Tradisional Indonesia yang Mendunia

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • 5 Tokoh Golongan Muda yang Berpengaruh pada Zaman Kemerdekaan

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • 8 Drama dan Film Terbaik Ji Chang Wook yang Wajib Ditonton

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • 4 Fakta Tersembunyi Penjajahan Belanda di Indonesia yang Wajib Anda Ketahui

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
Juragan Berita

Recent Posts

  • Situs Daftar Agen SBOBET 24 JAM | Judi Bola Online Terpercaya
  • WhatsApp Rilis Reply Bar: Balasan Cepat yang Lebih Menyenangkan!
  • Menggali Makna Spiritual Maulid Nabi Muhammad SAW
https://slotbet1007.wordpress.com/ https://slot-bet-200-online-store.company.site/ https://levianbakery.company.site/ https://slotbetkecil0.wordpress.com/

Categories

  • Android
  • Aplikasi
  • Berita
  • Berita Viral
  • Ekonomi
  • Food
  • Gadget
  • Game
  • Hiburan
  • Internet
  • Komputer
  • Lifestyle
  • Olahraga
  • Otomotif
  • Pengetahuan
  • Politik
  • Smartphone
  • Social Media
  • Tutorial
  • Umum
  • Uncategorized

© 2023 IT JURAGANWEB.COM

No Result
View All Result
  • About
  • Cart
  • Checkout
  • Disclaimer
  • Home
  • Indeks
  • Kode Etik
  • Kontak
  • Menjadi Penulis
  • My account
  • Pedoman Media Siber
  • Privacy Policy
  • Redaksi
  • Shop
  • Subscription

© 2023 IT JURAGANWEB.COM

Welcome Back!

Login to your account below

Forgotten Password?

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Log In

https://djancok.manicpanic.com/products/slot-gacor

https://arvethailand.irwinnaturals.com/products/slot-thailand

https://thailandboy.lundhumphries.com/products/slot-thailand

https://thailandslotuhuy.irwinnaturals.com/products/slot-thailand

https://nasipadang.natrol.com/products/slot-kamboja

http://kerjakeras.lilys.com/products/daftar-slot-kamboja

https://cambodiaslot.treelinecheese.com/products/slot-kamboja-resmi

https://cambodianslotjp.irwinnaturals.com/products/slot-kamboja

https://cambodianmaxwin.natrol.com/products/slot-kamboja

https://slotnagamahjong.manicpanic.com/products/slot-mahjong-ways

https://slotmahjongways2.manicpanic.com/products/slot-mahjong-ways

https://mahjongwayshap.manicpanic.com/products/slot-mahjong-ways

https://slotgacorways.manicpanic.com/products/slot-mahjong-ways

https://slotgacorjp.manicpanic.com/products/slot-mahjong-ways

https://jokerindo.manicpanic.com/products/slot-joker

https://mainslotjoker.manicpanic.com/products/slot-joker

https://slotjokerjp.manicpanic.com/products/slot-joker

https://slotjokerterpercaya.manicpanic.com/products/slot-joker

https://slotgacorjoker.manicpanic.com/products/slot-joker