Menjalani hari dengan tubuh sehat adalah dambaan bagi semua orang. Memiliki tubuh sehat dengan berat badan ideal dapat kamu lakukan dengan menjalani diet sehat.
Buat kamu yang sudah memasuki usia dewasa, kesadaran terhadap kesehatan tubuh dan penampilan menjadi satu perhatian tersendiri. Tak jarang, kamu pun akan berlomba untuk menjadikan diet sehat sebagai gaya hidup.
Tidak sedikit mereka yang ingin menurunkan berat badan rela merogoh kocek lebih dalam untuk program diet sehatnya. Kamu bisa memulai menjaga berat badan agar tetap stabil dengan pola makan diet sehat.
Memahami Diet Sehat
Katadata menyebutkan, diet sehat adalah diet yang tidak menyiksa tubuh dan diri sendiri. Kamu bisa melakukan diet sehat dengan cara mengonsumsi makanan yang bergizi seimbang untuk memenuhi asupan nutrisi tubuh.
Yang perlu kamu perhatikan dalam menjalani diet adalah jangan melakukannya dengan cara yang berlebihan atau cenderung ekstrem untuk memeprcepat penurunan berat badan.
Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) menyatakan bahwa diet sehat yang dilakukan menjadi sebuah gaya hidup memiliki berbagai manfaat untuk tubuh seperti mencegah malnutrisi, diabetes, penyakit jantung, stroke hingga kanker.
Jika pola makan kamu tidak sehat dan kurang aktivitas fisik, efek buruk pada kesehatan akan mengintaimu.
Oleh karena itu, konsumsilah makanan sehat dan lakukan aktivitas fisik seperti olahraga agar kesehatan tubuhmu lebih terjaga dan mengurangi risiko terkena penyakit.
Diet yang Efektif, Seperti Apa Itu?
Seringkali kita dihadapkan dengan pertanyaan “bagaimakah diet yang efektif?”. Terkadang orang ingin mendapatkan hasil yang instan untuk diet mereka.
Healthline memberikan satu kunci agar diet yang kamu lakukan efektif yaitu dengan mengurangi asupan gula dan karbohidrat. Siapa nih yang suka makan dan minuman manis?
Salah satu cara yang efektif untuk menurunkan berat badan adalah mengurangi gula dan pati atau karbohidrat dalam menu makananmu sehari-hari.
Kamu bisa melakukan diet sehat dengan mengonsumsi makanan yang rendah karbohidrat dan mengurangi karbohidrat olahan. Kamu bisa menggantinya dengan biji-bijian seperti gandum dan quiona.
Manfaat melakukan diet rendah karbohidrat adalah tubuh akan melakukan pembakaran lemak yang tersimpan untuk diubah menjadi energi, bukan membakar karbohidrat.
Jika kamu mengonsumsi makanan yang tinggi karbohidrat, karbohidrat itulah yang akan terlebih dahulu dibakar oleh tubuh, bukan lemak yang sudah tersimpan lama.
Sebagai alternatif, kamu bisa mulai mengonsumsi lebih banyak karbohidrat kompleks seperti yang terdapat pada biji-bijian dan menerapkan pola defisit kalori agar serat yang diperoleh tubuh lebih tinggi.
Langkah kedua agar diet sehat yang kamu lakukan efektif dan berhasil, konsumsilah protein, lemak dan sayuran dalam setiap piring makananmu. Artinya, apa yang kamu makan haruslah seimbang dan sesuai kebutuhan antara karbohidrat, protein, lemak, serat dan vitaminnya.
Dalam menjalani diet sehat, protein sangat bermanfaat untuk menjaga kesehatan tubuh, metabolisme dan massa otot. Asupan protein yang cukup akan membuatmu kenyang lebih lama.
Meski makanan yang kamu konsumsi saat melakukan diet sehat sudah memenuhi kebutuhan asupan nutrisi harian, kamu tidak boleh melupakan asupan cairan yang dibutuhkan oleh tubuh dengan minum minimal 8 gelas air sehari.
Selain itu, agar diet yang kamu lakukan lebih efektif, luangkan waktu 15-30 menit setiap hari untuk melakukan aktivitas fisik dan berolahraga.
Hal lain yang tidak kalah penting saat menjalani program diet sehat adalah konsultasi kepada ahli kesehatan agar diet sehat yang kamu jalani mendapatkan hasil yang maksimal dan diet yang kamu jalani aman untuk tubuh.
Baca juga: 6 Jenis Makanan yang Mengandung Vitamin D, Wajib Dikonsumsi!
